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2019年的一项评估显示,跑步机间歇训练(treadmill interval training)这种训练方式(也称为HIIT,或高强度间歇训练,high-intensity interval training)已被科学证明比中等强度、稳态训练燃烧更多脂肪。HIIT锻炼可引发EPOC(运动后过量耗氧量,excess postexercise oxygen consumption)效应,这意味着锻炼水平激烈,身体在结束后继续燃烧适量的热量。
需要注意的是,虽然像这样的锻炼是减肥的关键,但饮食和其他健康习惯也是至关重要的。你要吃均衡、营养的饮食(想想:蔬菜、全谷物、健康的脂肪如鳄梨、瘦肉蛋白如鸡肉和鱼),同时还要考虑睡眠,保持适度的热量不足。建议平衡有氧运动和力量训练,这有助于建立肌肉和促进新陈代谢。

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