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马斯特里赫特大学医学中心营养与运动研究教授帕特里克·施劳文(Patrick Schrauwen)领导的研究确实证实了先前的研究,即在一天的不同时间锻炼有不同的好处。这项研究检查了有患2型糖尿病风险的男性的代谢健康状况,发现他们运动时间可能是最大限度地发挥其健康益处和稳定血液的关键。

研究早就有人提出,如果目标是睡得更好,一天过的较为平静,降低血压,或者减肥,早晨是锻炼身体的最佳时间。

其他的研究发现,下午锻炼可能会带来更好的力量和耐力,对那些经常睡到很晚的人来说可能更好。

晚上锻炼也有自己的好处——它们可以帮助你减轻压力,完满地结束一天。

但是除在吃了富含碳水化合物和蛋白质的午餐后可以举起更重的重量之外,大多数人倾向于相信早晨锻炼是保持健康的最佳方式。

施劳文一直在研究运动对患有2型糖尿病和有患2型糖尿病风险的男性的作用。他们发现那些在早上8点和10点锻炼的人,比那些下午3点到6点锻炼(使用固定健身自行车)的人健康益处少,尽管他们做了几乎相同的练习。下午锻炼的人比早上锻炼的人脂肪减少得多,血糖控制得更好,胰岛素敏感性更好。

施劳文说,“我相信不管时间长短,做运动总比不做运动好。“然而,”他补充说,“这项研究表明,下午锻炼可能更有益。”他解释说,在一天的晚些时候(在下午或晚上)锻炼可能会“有助于更快地代谢人们的最后一餐”。

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